Quelles sont les solutions pour gerer la fatigue et les coups de fatigue dans la journee

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Vous êtes au travail et vous avez sommeil ! De plus, vous êtes en cours et mieux vaut éviter de s’endormir ! Vous voulez arriver à bien gérer la fatigue. Choisirquelquechosefacilement.fr vous propose 6 idées imparables et vous en aurez fini avec la fatigue !

1) Comment mieux s’organiser pour lutter contre les moments de fatigue ?
2) Le froid réveille et évite d’avoir sommeil
3) Faire du sport évite de s’endormir
4) Dormir, l’efficacité absolue contre la fatigue
5) Que boire en cas de fatigue ?
6) Que manger en cas de coups de fatigue dans la journee ?

1) Gérer la fatigue: mieux s’organiser pour lutter contre les moments de fatigue:

Manger le matin est très important dans la lutte contre la fatigue, on ne le dira jamais assez ! Et si jamais vous manger déjà le matin? Mangez plus.
Vous ne pouvez pas manger le matin ? Alors prévoyez un en cas pour grignoter dans la matinée !

Enfin, manger plus léger à midi permet de mieux gérer le coup de fatigue d’après manger !

Repérez à quel moment la fatigue revient généralement pour faire une activité moins difficile à ce moment là !
Faire des pauses de temps en temps motive à travailler et le temps semble moins long. Lors de votre baisse de régime, trouvez des activités qui vous plaisent mais font vraiment avancer ce que vous avez à faire.

2) Le froid réveille et évite d’avoir sommeil

Le froid réveille votre organisme alors utilisez-le lors de vos coups de fatigue.
Soyez astucieux pour utiliser le froid comme un allier contre la fatigue :
– enlever un peu de vêtement: tomber sa veste, remonter ses manches
– se mouiller le corps avec de l’eau fraîche et pourquoi pas se baigner à la piscine
– ouvrir la fenêtre, se venter pour gérer la fatigue
– boire quelque chose de très frais, voir glacé aide à lutter contre les coups de fatigue en journée !

3) Faire du sport évite de s’endormir

Une activité physique réveille le corps et éloigne le sommeil. Commencez par marcher, aller faire un tour rapide. Ou encore, sautez sur place pour attraper un truc en hauteur ou tout autre prétexte pour bouger.

Aussi faites faire du sport à vos oreilles: écoutez de la musique rythmée !

4) Dormir, l’efficacité absolue contre la fatigue

C’est peut-être bête mais pensez à dormir la nuit ! Dormir, ce n’est pas perdre son temps, au contraire ! Mieux vaut en faire moins et de qualité… qu’en faire des tas et bon à rien ! Un bon matelas peut vraiment aider.

Une bonne sieste réparatrice et ça repart.
Prenez-vous 2 minutes à 1 heure au calme ! Tout d’abord, relaxez-vous ! Puis, imaginez un cadre reposant (montagne, mer) ! Ensuite, laissez-vous aller ! Pour finir, réveillez-vous en vous étirant et respirez à fond !

5) Que boire en cas de fatigue?

Contrairement aux idées reçues, il faut éviter thé, soda et cola
Pourquoi? Comme l’alcool, il augmente la sensation de fatigue…

Notre corps a un très fort pourcentage d’eau (différent pour chaque personne, nous sommes uniques). C’est grâce à l’eau que le corps peut utiliser l’énergie présente dans les aliments. C’est pourquoi boire tout au long de la journée de l’eau et boire suffisamment permet d’avoir plus d’énergie !

6) La fatigue et le café?

Quelles sont les effets réels du café ?
Il y a des études scientifiques qui ont été faites et les avis sont divergents. Ce qui est sûr c’est que le café n’a pas les mêmes effets d’une personne à l’autre.
– Le café a un effet stimulant sur le cerveau mais aussi excite le corps qui du coup prend plus d’énergie pour faire les mêmes choses.
– Du plus, il semblerait que chez certaines personnes, le café empêche le sommeil le soir ou allonge le temps d’endormissement ou réduit la qualité du sommeil.
– En cas d’un manque sérieux de sommeil, le café aurait un effet de courte durée sur l’organisme.
A long terme, le café aide-t-il vraiment pour une fatigue, ou un coup de barre régulier ?

Certains pensent que le café aide à la vigilance, d’autre pense qu’en cas de fatigue, il vaut mieux s’abstenir…à vous de voir !
Dans tous les cas, le caractère conviviale du café est reconnu de tous…

Que manger en cas de fatigue?

Certains aliments vont vous caler mais ce n’est pas pour autant qu’ils vous apporteront vraiment de l’énergie et participeront à aider contre les coups de fatigue dans la journee.
Les aliments les plus énergétiques sont les suivants:
– sucres lents comme pain, pâte et céréale
– protéines comme viande, oeuf et poisson
– laitages comme yaourt

Voilà vous avez de quoi ne plus être fatigué ou fatiguée !

Remarque pour gérer la fatigue :
Vous avez fait tout ça et ça ne va toujours pas mieux ? Si la fatigue persiste, peut-être manquez-vous de vitamines, de fer ou de magnésium! Nous vous conseillons de consulter votre médecin.

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