Lorsque vous avez fait l’acquisition de votre matelas, vous voulez sans doutes profiter de ses conditions pour avoir un bon sommeil. Quelle est la meilleure position pour bien dormir ? En quoi choisir la bonne position est essentiel ?
Il faut savoir que selon la position pour dormir, vous pouvez soit accentuer les douleurs, soit avoir une meilleure nuit, soit vous rassurez, soit accentuer les problèmes de respiration.
Du coup, c’est essentiel de choisir la bonne position ? Saviez-vous que lorsque vous ĂŞtes enceinte, il n’y a que positions sĂ©curitaires. Voir les positions d’une femme enceinte pour dormir.
La position prĂ©fĂ©rĂ©e des humains pour dormir est la position fĹ“tale puisque 43% des Français l’ont adoptĂ©e. En fait, cette position rappelle la position que l’on a dans le ventre de notre maman. Mais est-ce une bonne idĂ©e Ă l’âge adulte ? Quelle est la position idĂ©ale ? Voyons dans la suite de l’article, quelle est la meilleure position pour bien dormir, selon les scientifiques, ainsi que les avantages et les inconvĂ©nients de chacune des positions et comment elles affectent la qualitĂ© du sommeil.
Sommaire
Quelle est la meilleure position pour bien dormir : côté, ventre, dos, fœtus ?
Dormir sur le dos : est-ce une bonne position pour dormir ?
Comme 13% des Français, peut-ĂŞtre faites-vous partie des personnes qui dorment sur le dos. Cette position qui peut paraĂ®tre naturelle, n’est pas la plus simple pour l’organisme. On appelle d’ailleurs cette position, la position du soldat.
Les avantages de dormir sur le dos
- Dormir sur le dos permet de soulager la colonne vertébrale
- Permet d’Ă©viter les brĂ»lures d’estomac.
- De plus, cela réduit en plus la formation des rides, ce qui une très bonne chose
- Respecte les courbes du corps, cervicale et lombaire
- Enfin, c’est la position optimale anatomique.
Les inconvénients de la position sur le dos
- Cette position sur le dos favorise les ronflements.
- La position est mauvaise Ă©galement pour l’apnĂ©e du sommeil.
- À éviter pour les femmes enceintes à certains trimestres de la grossesse
Profil psychologique des dormeurs sur le dos
Ce type de position est souvent constaté chez
- des personnes discrètes, calmes et timides.
Améliorer la position des dormeurs sur le dos
- Il faut manger entre 3 et 4 heures avant le coucher.
- Ensuite, il faut choisir un oreiller adapté à cette position : pas trop haut. Voir les meilleurs oreillers pour dormir sur le dos
- Les bras resteront le long du corps ou sur le ventre.
Dormir sur le ventre : est-ce une bonne position pour dormir ?
Seulement 7% des personnes dorment sur le ventre. On appelle cette position pour dormir, la position de la chute libre. En fait, c’est la position la plus confortable mĂŞme si c’est la plus mauvaise pour le corps.
Les avantages de dormir sur le ventre
- C’est la position la plus confortable, selon les dormeurs sur le ventre.
- Quand on l’adopte, on a du mal Ă s’en passer.
Les inconvénients de la position sur le ventre
- Création de tensions musculaires
- Tensions dans les cervicales
- Creuse le dos
- Création de torticolis
- Le poids écrase la cage thoracique
- Déconseillé aux femmes enceintes
- Et également déconseillé aux fortes poitrines
- Engourdissement et tension aux niveaux du cou et à la mâchoire
- La colonne ne joue plus son rĂ´le de soutien
- Tendance Ă grincer des dents
- Pressions fortes sur les articulations
- Exerce une pression sur les disques vertébraux
- Aggrave le creux entre le bassin et le bas des cĂ´tes
- Interdit aux gens qui font l’apnĂ©e du sommeil
- Les muscles de déglutition sont mis à rude épreuve
- Favorise l’apparition de l’arthrose
- Lorsque l’on met les bras sous l’oreille, les trapèzes sont tendus et les Ă©paules douloureuses
- Puis, lorsque l’on met la tĂŞte d’un cĂ´tĂ© ou de l’autre, cela crĂ©e des douleurs des cervicales
- Peut provoquer des maux de tĂŞte.
Profil psychologique des dormeurs sur le ventre
Ce type de position est souvent constaté chez
- des personnes très sociables, sensibles, créatives et supportent mal la critique.
Améliorer la position des dormeurs sur le ventre
- Choisissez un oreiller plat ou pas du tout d’oreiller.
- Ensuite, le matelas doit ĂŞtre plutĂ´t ferme.
- Pour améliorer, un petit coussin plat à placer au niveau du bas du dos pour limiter le creux entre le bassin et la colonne.
Dormir sur le côté : est-ce une bonne position pour dormir ?
28% des français dorment sur le cĂ´tĂ©. En fait, on appelle cette position, la position du chien de fusil. Par contre, il ne faut pas la confondre avec la position fĹ“tale, puisqu’elle n’a rien Ă voir avec.
Les avantages de dormir sur le côté
- Favorise la bonne circulation sanguine.
- Bon pour les femmes enceintes, attention, il faut bien choisir le côté. Voir quel côté à privilégier
- Réduits les ronflements
- Évite les remontées gastriques
Les inconvénients de la position sur le côté
- Peut provoquer des problèmes de dos
- Écrase les nerfs, du coup, on peut se réveiller avec un bras engourdi.
- Création de tensions au niveau de hanche.
- La poitrine s’affaisse.
- Le visage a des rides.
- Sur le cĂ´tĂ© droit, la position n’est pas idĂ©ale pour la digestion.
Profil psychologique des dormeurs sur le côté
Ce type de position est souvent constaté chez
- des personnes faciles Ă vivre.
Améliorer la position des dormeurs sur le côté
- Il faut un oreiller épais.
- Puis, levez un genou pour éviter les trop grosses tensions sur la hanche
- En avançant le bras, on Ă©vite de coincer l’Ă©paule et donc en mĂŞme les engourdissements.
- Placez oreiller sous les genoux pour soulager la colonne vertébrale.
- Optez pour un matelas souple, à mémoire de forme.
Dormir en position foetale : est-ce une bonne position pour dormir ?
43% des Français adoptent la position fĹ“tale. En effet, c’est la position prĂ©fĂ©rĂ©e des Français. D’ailleurs, c’est une position antalgique. Instinctivement, quand quelqu’un a des problèmes viscĂ©raux, il a tendance Ă se mettre dans cette position pour dormir. De plus, on essaie ainsi d’adopter la mĂŞme position que quand on est bĂ©bĂ©.
Les avantages de dormir en position du fœtus
- Cette position convient très bien aux femmes enceintes
- Position antalgique
- Rappelle l’enfance et donc du coup rassure
-  De plus, adoptez cette position les jours de règles peut soulager votre ventre et permet d’Ă©viter les fuites.
Les inconvénients de la position foetale
- Tire pas mal sur les épaules
- Provoque des courbatures
- Pas bon pour la respiration
- Le cou souffre
- Apparition des rides
- Compression de la poitrine
- Favorise l’arthrite.
Profil psychologique des dormeurs en position foetale
Ce type de position est souvent constaté chez
- des personnes timides, émotives et sensibles.
Améliorer la position des dormeurs de la position fœtale
- Il faut un bon oreiller mémoire de forme.
- La taille de l’oreiller est importante, puisque c’est lui qui va combler le trou entre le cou et le matelas.
Bien dormir : les derniers conseils utiles
Dormir sans oreiller : possible ou non ?
Comme nous l’avons vu plus haut, dormir sans oreiller est profitable pour ceux qui dorment sur le ventre. Il est encore possible d’adopter un oreiller plat. Pour toutes les autres positions, nous vous dĂ©conseillons de dormir sans oreiller.
Dormir sur le côté droit ou sur le côté gauche ?
Côté droit, faisons le point
La position allongĂ©e cĂ´tĂ© droit dĂ©savantage la circulation avec un mauvais retour veineux. De plus, cette position empĂŞche la bonne digestion. D’ailleurs, cela peut rajouter des reflux gastriques pour ceux qui ont l’habitude de dormir dans cette position. Cette position n’est pas recommandĂ©e pour les femmes enceintes.
Dormir côté gauche
La position cĂ´tĂ© gauche est la position par excellence pour les femmes enceintes. D’ailleurs, cette position favorise la circulation sanguine avec un bon retour veineux.
En conclusion sur la bonne position pour dormir,
Nous tenons Ă remercier l’ostĂ©opathe Samuel Homo qui a fait un très article Ă ce sujet chez madame Figaro. Pour conclure, il est important de trouver la bonne position pour dormir. Sachez que la plupart des positions auront des consĂ©quences, mĂŞme la position idĂ©ale pour bien dormir, mais qu’il est possible d’amĂ©liorer n’importe quelle position avec un bon oreiller et un bon matelas et bon plan.