Pour beaucoup d’entre vous, ce sera l’une de ces activités quotidiennes que vous prenez pour acquis comme se brosser les dents. Mais saviez-vous que vous pouvez perdre du poids en marchant 30 minutes par jour ? De plus, non seulement il peut avoir des effets bénéfiques à long terme sur la santé. Voici la façon de maigrir en marchant témoignage des experts.
Tout d’abord, nous allons voir les bases pour bien marcher. Combien de pas qu’il faut faire par jour pour maigrir et puis nous finirons par voir comment bouger et perdre du poids en marchant 30 minutes par jour.
Avant tout, pensez à faire l’acquisition d’une montre connectée ou d’un bracelet connecté pour savoir exactement et précisément le nombre de pas que vous allez faire chaque jour. Nous avons fait le comparatif des meilleurs bracelets connectés pour faire du sport.
Sommaire
Premièrement, quels sont les avantages de la marche
Stimule le cerveau
Stimule le cerveauDes chercheurs de l’Université Highlands du Nouveau-Mexique ont découvert que l’impact du pied pendant la marche envoyait des ondes de pression dans les artères susceptibles d’augmenter l’apport sanguin au cerveau. Chaque fois que vous marchez, vous aider votre cerveau.
Améliorer la santé cardiaque
Comme vous le savez sans doute déjà, la marche autant que la course peut réduire le risque de maladies liées au cœur. C’est le cas, pour améliorer la condition et réduire l’hypertension, le cholestérol élevé et le diabète.
Améliorer les pensées
La marche dans la nature est liée à l’amélioration de la santé mentale. Passer du temps à marcher, se balader ou faire de la randonnée a un effet bénéfique sur votre mental.
Diminuer le risque de maladie
La marche régulière en groupe permet de réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne, de dépression et d’autres affections représentant un danger de mort pour la personne.
Mais combien de pas devrions-nous faire par jour ?
Il est recommandé de faire 10 000 par jour d’intensité moyenne (léger essoufflement estimé à environ 130 – 150 pulsations pour une personne de 40 ans ) pour les adultes entre 18 et 64 ans. Les bénéfices commencent dès les 5 000 pas. En moyenne les français font d’ors et déjà 6000 pas en moyenne, selon une enquête, donc 30 mins de marche suffisent pour atteindre les 10 000 pas.
Sédentaire < 5 000 pas
Peu actif 5 000 pas – 7 499 pas
Modérément actif 7 500 pas – 9 999 pas
Actif 10 000 pas
Très actif 10 000 pas – 12500 pas
Pour perdre du poids poids 15 000 pas – 20 000 pas sont nécessaires.
Avant de commencer toute activité, prenez l’avis de votre médecin.
Cela dit, il est préférable de vérifier le nombre de pas que vous faites pour cela, un bracelet connecté est très appréciable. Il en existe à tous les prix et de styles. Jetez un coup d’œil à notre comparatif des meilleurs bracelets connectés.
Comment mettre la marche dans votre routine ?
Oubliée et souvent méconnue, la marche est une forme d’entraînement à faible impact qui peut faire des merveilles non seulement pour votre santé en général. Mais, pour ceux d’entre vous qui travaillent dur pour perdre du poids, cela peut être la cerise sur le gâteau pour atteindre votre objectif. Bien sûr, c’est à allié une alimentation équilibrée. Pensez à boire en même temps, en prenant une gourde.
Astuce : Marcher le matin a plus de chances de devenir une habitude durable
Nous avons réuni quelques-uns des meilleurs experts de l’industrie du fitness pour obtenir leur avis sur la marche – et en particulier sur la marche pour perdre du poids. Ensemble, nous avons créé le programme ultime de perte de poids à pied, d’une durée de 30 minutes, qui accélère votre métabolisme, renforce votre force et vous permet de brûler des calories supplémentaires.
Combien de fois marcher par semaine pour perdre du poids ?
La marche consiste essentiellement à brûler des calories. Par conséquent, si vous l’utilisez pour perdre du poids, vous pouvez tout aussi bien essayer de vous adapter à autant d’étapes que vous le pouvez. Cela ressemblera à tous les conseils que vous avez entendus auparavant : emprunter les escaliers au-dessus de l’ascenseur, descendre un arrêt de bus plus tôt et parcourir le reste du chemin.
Il s’agit également d’identifier les opportunités oubliées de votre journée. « Levez-vous dans vos transports en commun. Cela n’augmentera peut-être pas le nombre de pas que vous ferez, mais vous donnera l’occasion de travailler avec l’équilibre et d’activer ces muscles très importants du fessier. Répondez aux courriels, aux appels téléphoniques et aux SMS, ou écoutez des podcasts en marchant – votre rythme ne doit pas forcément être rapide, concentrez-vous simplement sur l’augmentation du nombre de pas dans votre journée. »
En plus d’une marche régulière tout au long de la journée, il est également avantageux de passer à la vitesse supérieure lors de marches plus longues et plus rapides – pensez à une augmentation de la fréquence cardiaque et, par conséquent, à une augmentation du nombre de calories brûlées.
Une autre astuce est que de marché le matin
Il est apparu que marcher dans la matinée était plus susceptible de devenir une habitude durable. La marche peut améliorer la capacité d’endurance par rapport aux exercices aérobiques en soirée, en augmentant également la fréquence cardiaque et le métabolisme.
Combien de pas dois-je viser pour perdre du poids ?
En fin de compte, quand il s’agit de marcher pour perdre du poids, il n’y a pas de formule magique. Comme avec tout autre programme de perte de poids, l’objectif est de brûler plus de calories que vous n’en consommez, ce qui varie beaucoup d’une personne à l’autre.
Visez entre 15 000 et 20 000 pas par jour. Prenez le temps d’augmenter doucement jusqu’à atteindre ce nombre de pas. Le tout est de ne pas vous décourager et de vous sentir à l’aise pendant tout ce temps.
Combien de calories brûle-t-on avec la marche ?
La marche brûle entre 90 et 350 calories par demi-heure, selon la vitesse, l’intensité et l’inclinaison. Alors, à vos baskets.
Comment puis-je maximiser les bienfaits de la marche pour la santé ?
C’est le moment d’ajuster votre façon de voir la marche. Donc, au lieu de voir cela comme une simple activité que vous faites pour aller de A à B, ou comme une douce promenade dans les magasins à l’heure du déjeuner, considérez cela comme une séance d’entraînement légitime.
Pour tirer le meilleur de cette séance, rien de mieux de se munir d’un bracelet connecté pour tracker ses pas, sa perte de poids et son parcours. Ainsi, au bout d’un mois, vous saurez voir vos progrès, chose très importante pour garder la motivation. Vous recherchez une montre connectée de qualité ? Allez voir le comparatif des montres connectées.
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