Pour beaucoup d’entre vous, ce sera l’une de ces activitĂ©s quotidiennes que vous prenez pour acquis comme se brosser les dents. Mais saviez-vous que vous pouvez perdre du poids en marchant 30 minutes par jour? De plus, non seulement il peut avoir des effets bĂ©nĂ©fiques Ă long terme sur la santĂ©. Voici la façon de maigrir en marchant tĂ©moignage des experts.
Tout d’abord, nous allons voir les bases pour bien marcher. Combien de pas qu’il faut faire par jour pour maigrir et puis nous finirons par voir comment bouger et perdre du poids en marchant 30 minutes par jour.
Avant tout, pensez Ă faire l’acquisition d’une montre connectĂ©e ou d’un bracelet connectĂ© pour savoir exactement et prĂ©cisĂ©ment le nombre de pas que vous allez faire chaque jour. Nous avons fait le comparatif des meilleurs bracelets connectĂ©s pour faire du sport.
Sommaire
Premièrement, quels sont les avantages de la marche
Stimule le cerveau
Des chercheurs de l’Université Highlands du Nouveau-Mexique ont découvert que l’impact du pied pendant la marche envoyait des ondes de pression dans les artères susceptibles d’augmenter l’apport sanguin au cerveau. Chaque fois que vous marchez vous aider votre cerveau.
Améliorer la santé cardiaque
Comme vous le savez sans doute dĂ©jĂ , la marche autant que la course peut rĂ©duire le risque de maladies liĂ©es au cĹ“ur. C’est le cas, pour amĂ©liorer la condition et rĂ©duire l’hypertension, le cholestĂ©rol Ă©levĂ© et le diabète.
Améliorer les pensées
La marche dans la nature est liĂ©e Ă l’amĂ©lioration de la santĂ© mentale. Passer du temps Ă marcher, se balader ou faire de la randonnĂ©e a un effet bĂ©nĂ©fique sur votre mental.
Diminuer le risque de maladie
La marche régulière en groupe permet de réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne, de dépression et d’autres affections représentant un danger de mort pour la personne.
Mais combien de pas devrions-nous faire par jour ?
Il est recommandĂ© de faire 10 000 par jour d’intensitĂ© moyenne (lĂ©ger essoufflement estimĂ© Ă environ 130 – 150 pulsations pour une personne de 40 ans ) pour les adultes entre 18 et 64 ans. Les bĂ©nĂ©fices commencent dès les 5 000 pas. En moyenne les français font d’ors et dĂ©jĂ 6000 pas en moyenne, selon une enquĂŞte, donc 30 mins de marche suffisent pour atteindre les 10 000 pas.
Sédentaire < 5 000 pas
Peu actif 5 000 pas – 7 499 pas
ModĂ©rĂ©ment actif 7 500 pas – 9 999 pas
Actif 10 000 pas
Très actif 10 000 pas – 12500 pas
Pour perdre du poids poids 15 000 pas – 20 000 pas sont nĂ©cessaires.
Avant de commencer toute activitĂ©, prenez l’avis de votre mĂ©decin.
Cela dit, il est prĂ©fĂ©rable de vĂ©rifier le nombre de pas que vous faites pour cela, un bracelet connectĂ© est très apprĂ©ciable. Il en existe Ă tous les prix et de styles. Jetez un coup d’Ĺ“il Ă notre comparatif des meilleurs bracelets connectĂ©s.
Comment mettre la marche dans votre routine?
OubliĂ©e et souvent mĂ©connue, la marche est une forme d’entraĂ®nement Ă faible impact qui peut faire des merveilles non seulement pour votre santĂ© en gĂ©nĂ©ral mais, pour ceux d’entre vous qui travaillent dur pour perdre du poids, cela peut ĂŞtre la cerise sur le gâteau pour atteindre votre objectif. Bien sĂ»r c’est Ă alliĂ© une alimentation Ă©quilibrĂ©e. Pensez Ă boire en mĂŞme temps, en prenant une gourde.
Astuce : Marcher le matin a plus de chances de devenir une habitude durable
Nous avons rĂ©uni quelques-uns des meilleurs experts de l’industrie du fitness pour obtenir leur avis sur la marche – et en particulier sur la marche pour perdre du poids. Ensemble, nous avons créé le programme ultime de perte de poids Ă pied, d’une durĂ©e de 30 minutes, qui accĂ©lère votre mĂ©tabolisme, renforce votre force et vous permet de brĂ»ler des calories supplĂ©mentaires.
Combien de fois marcher par semaine pour perdre du poids?
La marche consiste essentiellement Ă brĂ»ler des calories. Par consĂ©quent, si vous l’utilisez pour perdre du poids, vous pouvez tout aussi bien essayer de vous adapter Ă autant d’étapes que vous le pouvez. Cela ressemblera Ă tous les conseils que vous avez entendus auparavant: emprunter les escaliers au-dessus de l’ascenseur, descendre un arrĂŞt de bus plus tĂ´t et parcourir le reste du chemin.
Il s’agit Ă©galement d’identifier les opportunitĂ©s oubliĂ©es de votre journĂ©e. «Levez-vous dans vos transports en commun. Cela n’augmentera peut-ĂŞtre pas le nombre de pas que vous ferez, mais vous donnera l’occasion de travailler avec l’équilibre et d’activer ces muscles très importants du fessier. RĂ©pondez aux courriels, aux appels tĂ©lĂ©phoniques et aux SMS, ou Ă©coutez des podcasts en marchant – votre rythme ne doit pas forcĂ©ment ĂŞtre rapide; concentrez-vous simplement sur l’augmentation du nombre de pas dans votre journĂ©e. »
Outre une marche rĂ©gulière tout au long de la journĂ©e, il est Ă©galement avantageux de passer Ă la vitesse supĂ©rieure lors de marches plus longues et plus rapides – pensez Ă une augmentation de la frĂ©quence cardiaque et, par consĂ©quent, Ă une augmentation du nombre de calories brĂ»lĂ©es.
Une autre astuce est que de marché le matin
Il est apparu que marcher dans la matinée était plus susceptible de devenir une habitude durable. La marche peut améliorer la capacité d’endurance par rapport aux exercices aérobiques en soirée, en augmentant également la fréquence cardiaque et le métabolisme.
Combien de pas dois-je viser pour perdre du poids?
En fin de compte, quand il s’agit de marcher pour perdre du poids, il n’y a pas de formule magique. Comme avec tout autre programme de perte de poids, l’objectif est de brĂ»ler plus de calories que vous n’en consommez, ce qui varie beaucoup d’une personne Ă l’autre.
Visez entre 15 000 et 20 000 pas par jour. Prenez le temps d’augmenter doucement jusqu’Ă atteindre ce nombre de pas. Le tout est de ne pas vous dĂ©courager et de vous sentir Ă l’aise pendant tout ce temps.
Combien de calories brûle-t-on avec la marche?
La marche brĂ»le entre 90 et 350 calories par demi-heure, selon la vitesse, l’intensitĂ© et l’inclinaison. Alors, Ă vos basket.
Comment puis-je maximiser les bienfaits de la marche pour la santé?
C’est le moment d’ajuster votre façon de voir la marche. Donc, au lieu de voir cela comme une simple activitĂ© que vous faites pour aller de A Ă B, ou comme une douce promenade dans les magasins Ă l’heure du dĂ©jeuner, considĂ©rez cela comme une sĂ©ance d’entraĂ®nement lĂ©gitime.
Pour tirer le meilleur de cette sĂ©ance, rien de mieux de se munir d’un bracelet connectĂ© pour tracker ses pas, sa perte de poids et son parcours. Ainsi, au bout d’un mois, vous saurez voir vos progrès, chose très importante pour garder la motivation. Vous recherchez une montre connectĂ©e de qualitĂ©? Allez voir le comparatif des montres connectĂ©es.