Quand il est temps de dormir, des événements biologiques entrent en jeu.
Cinq hormones du sommeil, telles que la mĂ©latonine ou la valentonine, sont sĂ©crĂ©tĂ©es pendant la nuit, provoquant l’endormissement, le sommeil et diffĂ©rents cycles de sommeil.
Sans ces substances ou lors d’une diminution de ces hormones, il peut ĂŞtre difficile de s’endormir. En effet, ces hormones sont prĂ©sentes dès le dĂ©but de votre nuit, quelques heures avant le coucher, et persistent après le rĂ©veil.
Continuant avec ces hormones biologiques, regardons la liste des substances du sommeil. Aussi, analysons le lien entre le sommeil et les hormones.
Quelle est la liste des hormones biologiques du sommeil ? De plus, analysons les liens entre sommeil et hormones. Enfin, comment agissent- ils sur votre perturbation du rythme circadien et la régulation de votre cycle de sommeil pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à avoir des nuits plus reposantes ? Voici les réponses.
Sommaire
Les cinq hormones du sommeil : comment ils nous impactent au quotidien !
1) La mélatonine
Prenons un moment pour parler de la mĂ©latonine, la plus connue des hormones. Cette hormone s’appelle « l’hormone du sommeil ». En effet, lorsqu’elle est sĂ©crĂ©tĂ©e par votre corps, elle rĂ©git sur bon nombre des points principaux attribuĂ©s Ă l’endormissement.
La mélatonine est utilisée pour gérer le cycle jour-nuit.
En effet, grâce à la glande pinéale, le cerveau fournit une substance tout au long de la nuit, notamment vers 3 heures du matin, pour aider à réguler le cycle biologique du sommeil.
C’est un phĂ©nomène tout Ă fait naturel et essentiel qui donne envie de dormir la nuit et de se rĂ©veiller le jour venu. En fait, l’hormone diminue après 3 heures du matin jusqu’Ă votre rĂ©veil.
La mĂ©latonine ou hormones du sommeil, qu’est-ce que c’est ? Ce qu’il faut savoir :
- S’il y a de la lumière dans la pièce, la production et la capacitĂ© des glandes qui sĂ©crètent la mĂ©latonine sont inhibĂ©es.
- Si cette hormone est bien stimulĂ©e, elle favorise l’endormissement et rĂ©duit les insomnies
- De plus, pour faciliter le sommeil, elle aide Ă rĂ©guler l’appĂ©tit et Ă contrĂ´ler la glycĂ©mie
- Aide à réguler votre horloge biologique en resynchronisant votre système pour un sommeil profond (cycle veille/sommeil)
- Aide Ă rĂ©duire l’hyperactivitĂ© en rĂ©gulant les rythmes circadiens et les cycles du sommeil
- Protège les neurones de la destruction lors de la respiration normale
Où trouver de la mélatonine naturelle ?
On trouve la mélatonine dans divers aliments :
- banane
- gingembre
- tomate
- œufs
- poissons
- légumineuses
- orge
- flocons d’avoine
- soja
- figue
- dattes
- noix
Plus vous mangez Ă©quilibrĂ©, plus vous avez de chances d’avoir naturellement de la mĂ©latonine dans votre alimentation. Cette alimentation aide pour les troubles du sommeil liĂ©s Ă un manque de production de mĂ©latonine. Si vous avez vraiment du mal Ă vous endormir, vous pouvez trouver des complĂ©ments alimentaires et des remèdes naturels qui contiennent de la mĂ©latonine. Le sommeil est alors plus rapide et vous bĂ©nĂ©ficiez d’une aide pour un sommeil profond.
La mélatonine se trouve aussi dans les compléments alimentaires comme Chronodorm, Forténuit. Voir comment choisir son complément alimentaire pour dormir.
2) La Valentonine : une hormone du sommeil peu connue
Découverte en 1994, la Valentonine est une hormone sécrétée la nuit avec la mélatonine et le 6-méthoxy-hamartan. Ensemble, ces hormones régulent le rythme biologique du sommeil, régulant ainsi le cycle circadien.
Elle agit en relâchement musculaire. En conséquence, votre vigilance diminue et votre tension artérielle chute. Par conséquent, cela indique que votre corps est en phase de sommeil.
Cette hormone qui gère les cycles du sommeil est aussi appelée hormone du sommeil car elle améliore la qualité du sommeil dont le sommeil profond.
3) 6-méthoxy-harmalan, hormone qui contribue au sommeil
Cette hormone 6-mĂ©thoxyhalmarane est une hormone de veille en raison de ses propriĂ©tĂ©s psychostimulantes. En fait, c’est l’exact opposĂ© de la Valentonine, c’est-Ă -dire qu’elle provoque de la vigilance, une augmentation de la pression artĂ©rielle et des contractions musculaires.
Par consĂ©quent, cette hormone va agir pendant la phase d’Ă©veil en stimulant un Ă©tat de vigilance. Elle fait partie intĂ©grante du processus du sommeil, car la 6-mĂ©thoxyhalmarane est nĂ©cessaire pour alterner les Ă©tats veille/sommeil. Elle augmente ou diminue certaines hormones prĂ©sentes dans notre cycle chrono-biologique.
La 6-mĂ©thoxy-harmalan est alors appelĂ©e « l’hormone du jour ».
4) La cortisol et bĂ©nĂ©ficier d’une nuit de sommeil rĂ©paratrice
Se rĂ©veiller vers 6 et 8 heures du matin produit un pic de cortisol, en fonction de l’heure du coucher. Le cortisol fait donc bel et bien partie du processus d’endormissement et du sommeil. Cela Ă©tant dit, ce n’est pas une simple hormone du sommeil.
Il est vrai que l’anxiĂ©tĂ© et les moments stressants de la journĂ©e sĂ©crètent Ă©galement du cortisol, qui peut nuire au sommeil. Contrairement Ă la mĂ©latonine, elle maintient le corps dans un Ă©tat de stimulation et de vigilance, vous gardant Ă©veillĂ©.
5) L’AdĂ©nosine, un indispensable dans les phases nĂ©cessaires du sommeil
Enfin, il faut parler de l’adĂ©nosine, l’hormone du sommeil, une substance libĂ©rĂ©e par le cerveau dont le rĂ´le est de vous aider Ă retrouver le calme et donc le sommeil.
Comme la mĂ©latonine, elle trouve sa place dans le dĂ©sir de s’endormir. En fait, c’est un neurotransmetteur qui rĂ©gule le dĂ©sir de dormir, mĂŞme lors du changement d’heure. Le cafĂ© peut retarder l’endormissement.
Pour conclure, sur les substances liées du sommeil
Ainsi, comme vous pouvez le constater, le corps humain, en particulier le cerveau, dĂ©clenche une cascade de rĂ©actions biologiques en produisant des substances et en les rĂ©gulant pour vous offrir une bonne nuit de sommeil. Ce n’est que dans ces conditions que vous avez envie de dormir et envie de vous rĂ©veiller.
L’exercice, l’alimentation et les complĂ©ments alimentaires jouent un rĂ´le dans l’efficacitĂ© et la prise en charge de ces hormones, comme la mĂ©latonine ou l’hormone du sommeil.
En fait, certaines boissons peuvent inhiber ces hormones, entraĂ®nant un retard d’endormissement et un allongement de la phase d’alerte, ce qui diminue l’envie de dormir. Par consĂ©quent, les hormones du sommeil jouent un rĂ´le crucial dans le sommeil profond. D’ailleurs, les personnes souffrant d’insomnie peuvent recevoir une aide prĂ©cieuse. En savoir plus sur l’endorphine.