Les hormones du sommeil et leurs impacts sur votre organisme

Quand il est temps de dormir, des événements biologiques entrent en jeu.

Cinq hormones du sommeil, telles que la mélatonine ou la valentonine, sont sécrétées pendant la nuit, provoquant l’endormissement, le sommeil et différents cycles de sommeil.

Sans ces substances ou lors d’une diminution de ces hormones, il peut être difficile de s’endormir. En effet, ces hormones sont présentes dès le début de votre nuit, quelques heures avant le coucher, et persistent après le réveil.

Continuant avec ces hormones biologiques, regardons la liste des substances du sommeil. Aussi, analysons le lien entre le sommeil et les hormones.

Quelle est la liste des hormones biologiques du sommeil ? De plus, analysons les liens entre sommeil et hormones. Enfin, comment agissent- ils sur votre perturbation du rythme circadien et la régulation de votre cycle de sommeil pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à avoir des nuits plus reposantes ? Voici les réponses.

Les cinq hormones du sommeil : comment ils nous impactent au quotidien !

1) La mélatonine

Prenons un moment pour parler de la mélatonine, la plus connue des hormones. Cette hormone s’appelle « l’hormone du sommeil ». En effet, lorsqu’elle est sécrétée par votre corps, elle régit sur bon nombre des points principaux attribués à l’endormissement.

La mélatonine est utilisée pour gérer le cycle jour-nuit.

En effet, grâce à la glande pinéale, le cerveau fournit une substance tout au long de la nuit, notamment vers 3 heures du matin, pour aider à réguler le cycle biologique du sommeil.

C’est un phénomène tout à fait naturel et essentiel qui donne envie de dormir la nuit et de se réveiller le jour venu. En fait, l’hormone diminue après 3 heures du matin jusqu’à votre réveil.

La mélatonine ou hormones du sommeil, qu’est-ce que c’est ? Ce qu’il faut savoir :

• S’il y a de la lumière dans la pièce, la production et la capacité des glandes qui sécrètent la mélatonine sont inhibées.
• Si cette hormone est bien stimulée, elle favorise l’endormissement et réduit les insomnies
• De plus, pour faciliter le sommeil, elle aide à réguler l’appétit et à contrôler la glycémie
• Aide à réguler votre horloge biologique en resynchronisant votre système pour un sommeil profond (cycle veille/sommeil)
• Aide à réduire l’hyperactivité en régulant les rythmes circadiens et les cycles du sommeil
• Protège les neurones de la destruction lors de la respiration normale

Où trouver de la mélatonine naturelle ?

On trouve la mélatonine dans divers aliments :

• banane
• gingembre
• tomate
• œufs
• poissons
• légumineuses
• orge
• flocons d’avoine
• soja
• figue
• dattes
• noix

Plus vous mangez équilibré, plus vous avez de chances d’avoir naturellement de la mélatonine dans votre alimentation. Cette alimentation aide pour les troubles du sommeil liés à un manque de production de mélatonine. Si vous avez vraiment du mal à vous endormir, vous pouvez trouver des compléments alimentaires et des remèdes naturels qui contiennent de la mélatonine. Le sommeil est alors plus rapide et vous bénéficiez d’une aide pour un sommeil profond.

La mélatonine se trouve aussi dans les compléments alimentaires comme Chronodorm, Forténuit. Voir comment choisir son complément alimentaire pour dormir.

2) La Valentonine : une hormone du sommeil peu connue

Découverte en 1994, la Valentonine est une hormone sécrétée la nuit avec la mélatonine et le 6-méthoxy-hamartan. Ensemble, ces hormones régulent le rythme biologique du sommeil, régulant ainsi le cycle circadien.

Elle agit en relâchement musculaire. En conséquence, votre vigilance diminue et votre tension artérielle chute. Par conséquent, cela indique que votre corps est en phase de sommeil.

Cette hormone qui gère les cycles du sommeil est aussi appelée hormone du sommeil car elle améliore la qualité du sommeil dont le sommeil profond.

3) 6-méthoxy-harmalan, hormone qui contribue au sommeil

Cette hormone 6-méthoxyhalmarane est une hormone de veille en raison de ses propriétés psychostimulantes. En fait, c’est l’exact opposé de la Valentonine, c’est-à-dire qu’elle provoque de la vigilance, une augmentation de la pression artérielle et des contractions musculaires.

Par conséquent, cette hormone va agir pendant la phase d’éveil en stimulant un état de vigilance. Elle fait partie intégrante du processus du sommeil, car la 6-méthoxyhalmarane est nécessaire pour alterner les états veille/sommeil. Elle augmente ou diminue certaines hormones présentes dans notre cycle chrono-biologique.

La 6-méthoxy-harmalan est alors appelée « l’hormone du jour ».

4) La cortisol et bénéficier d’une nuit de sommeil réparatrice

Se réveiller vers 6 et 8 heures du matin produit un pic de cortisol, en fonction de l’heure du coucher. Le cortisol fait donc bel et bien partie du processus d’endormissement et du sommeil. Cela étant dit, ce n’est pas une simple hormone du sommeil.

Il est vrai que l’anxiété et les moments stressants de la journée sécrètent également du cortisol, qui peut nuire au sommeil. Contrairement à la mélatonine, elle maintient le corps dans un état de stimulation et de vigilance, vous gardant éveillé.

5) L’Adénosine, un indispensable dans les phases nécessaires du sommeil

Enfin, il faut parler de l’adénosine, l’hormone du sommeil, une substance libérée par le cerveau dont le rôle est de vous aider à retrouver le calme et donc le sommeil.

Comme la mélatonine, elle trouve sa place dans le désir de s’endormir. En fait, c’est un neurotransmetteur qui régule le désir de dormir, même lors du changement d’heure. Le café peut retarder l’endormissement.

Pour conclure, sur les substances liées du sommeil

Ainsi, comme vous pouvez le constater, le corps humain, en particulier le cerveau, déclenche une cascade de réactions biologiques en produisant des substances et en les régulant pour vous offrir une bonne nuit de sommeil. Ce n’est que dans ces conditions que vous avez envie de dormir et envie de vous réveiller.

L’exercice, l’alimentation et les compléments alimentaires jouent un rôle dans l’efficacité et la prise en charge de ces hormones, comme la mélatonine ou l’hormone du sommeil.

En fait, certaines boissons peuvent inhiber ces hormones, entraînant un retard d’endormissement et un allongement de la phase d’alerte, ce qui diminue l’envie de dormir. Par conséquent, les hormones du sommeil jouent un rôle crucial dans le sommeil profond. D’ailleurs, les personnes souffrant d’insomnie peuvent recevoir une aide précieuse. En savoir plus sur l’endorphine.