On appelle « dette de sommeil » lorsqu’une personne ne respecte pas le nombre d’heures de sommeil minimum qui est nĂ©cessaire pour avoir une nuit de sommeil rĂ©parateur.
La norme en matière de sommeil pour un adulte en bonne santĂ© est de 7 heures Ă 9 heures. Cela permet de faire succĂ©der plusieurs cycles de sommeil allant du sommeil lĂ©ger au sommeil profond. Ainsi, le cycle s’accomplit plusieurs fois pendant ces fameuses heures de sommeil nĂ©cessaires oĂą vous dormez.
Du coup, dès qu’on dort un nombre d’heures infĂ©rieur Ă la norme, on contracte une dette de sommeil qu’il faut alors rattraper.
Cependant, de nombreux petits dormeurs se retrouvent Ă dormir moins de 6 heures par nuit ! ConsĂ©quence, cela a un impact sur leurs journĂ©es pour certains et d’autres contractent simplement une dette de sommeil. La dette de sommeil a de lourdes consĂ©quences et peut mĂŞme mettre votre vie en danger.
Sommaire
Les symptĂ´mes d’une privation de sommeil sont faciles Ă reconnaĂ®tre :
- souvent vous êtes propices à des endormissements un peu partout et parfois même au volant. Manquer de sommeil est donc une situation très dangereuse pour vous et pour les gens qui sont sur la route.
- la sensation de faim plus rĂ©gulière. En effet, les hormones nĂ©cessaires pour rĂ©guler l’appĂ©tit : comme la leptine qui permet de savoir si vous avez suffisamment mangĂ© et la ghrĂ©line, une hormone qui permet d’avoir la sensation de faim ne fonctionne pas correctement. RĂ©sultat, vous avez plus souvent faim.
- des problèmes de mĂ©moire : certains pensent qu’ils ont Alzheimer car les symptĂ´mes sont semblables, mais il peut arriver que ça soit dĂ» Ă un manque de sommeil. Du coup, il est important de consulter le gĂ©nĂ©raliste.
- la baisse des perceptions sensorielles : vous êtes moins réactif dans le quotidien, car vos perceptions sont au ralenti.
- le manque de concentration. Un manque de sommeil peut atteindre la concentration. Il est alors difficile de suivre une conversation et mĂŞme d’ĂŞtre productif.
- la perte de la motivation que ce soit pour vos projets personnels que pour aller au travail
- vous êtes plus enclin à tomber malade : à cause de la privation de sommeil et de la dette de sommeil, le corps est alors plus fatigué et donc plus enclin à avoir des petits virus et des petits rhumes.
- réveils nocturnes provoquent la réduction du temps de sommeil de bébé ou adulte.
Comment détecter si vous avez une dette de sommeil ? (le quiz en ligne)
En bas, de cet article, nous avons créé un autotest pour vous aider à vous situer et à voir si vous faites partie de ceux qui souffrent de dette du sommeil. Vous pouvez accéder directement au test en cliquant ici : Test quiz: avez-vous une dette de sommeil ?.
Cet autotest gratuit est bien sĂ»r pas un officiel. Du coup, pensez Ă vous rapprocher des gĂ©nĂ©ralistes si vous avez l’impression que vous avez une dette de sommeil. Ainsi, vous allez pouvoir mettre en place des mĂ©thodes simples pour retrouver votre sommeil. D’ailleurs, dans la suite de cet article, nous allons voir comment faire pour rĂ©cupĂ©rer naturellement.
Autotest : Avez-vous une dette de sommeil ? (cinq questions)
Results
#1. Combien d'heures dormez-vous par nuit?
#2. Quelles sont vos habitudes de sommeil ?
#3. Le matin, vous vous réveillez...
#4. Au travail, vous vous trouvez...
#5. Vous pensez ĂŞtre...
Le test de sommeil est juste Ă titre indicatif, ainsi que les rĂ©sultats du baromètre. Il permet de vous auto-analyser, de mieux comprendre votre sommeil, ainsi que de mieux analyser les consĂ©quences d’une dette de sommeil. Du coup, vous saurez mieux mettre en place, les diffĂ©rentes mĂ©thodes gagnantes pour rĂ©cupĂ©rer rapidement une bonne nuit de sommeil.
Vous êtes en dette de sommeil : que faire pour récupérer après une trop grande dette de sommeil ?
La réponse est simple: il faut tout simplement dormir !
Pour réduire la privation chronique de sommeil et augmenter votre temps de sommeil, vous pouvez également:
- en reprenant une bonne routine de vie (rĂ©veil et coucher Ă la mĂŞme heure), vous allez pouvoir enfin arrĂŞter d’accumuler une grosse dette de sommeil
- ajouter des siestes Ă votre routine quotidienne quand c’est possible. Mais, attention la sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes, pour Ă©viter que cela ne vous empĂŞche de dormir lorsque la nuit viendra. Ainsi, jour après jour, vous vous pouvez enfin vous libĂ©rer de votre dette de sommeil.
- Activez votre horloge biologique en l’exposant Ă la lumière tĂ´t le matin et faite le plein de lumière naturelle pendant la journĂ©e
- Pour ceux qui font la sieste et qui du coup, n’arrive pas Ă s’endormir la nuit, il faut plutĂ´t supprimer la sieste ou du moins la raccourcir. Vous allez ainsi pouvoir mieux dormir la nuit
- Lisez les diffĂ©rentes façons de vous endormir vite, c’est un article du site qui peut vous aider rapidement Ă bien dormir. En effet, certaines dettes du sommeil sont dus Ă la difficultĂ© Ă s’endormir qui provoque une perte de sommeil Ă terme. Il est donc essentiel d’apprendre Ă mieux dormir et Ă dormir plus vite.
- Mettez-vous au sport ! C’est aussi bon pour se fatiguer que pour dĂ©stresser. Du coup, vous avez d’un coup, deux ingrĂ©dients essentiels pour une bonne nuit de sommeil.
- Se crĂ©er une bulle de bien-ĂŞtre dans sa chambre, sans TV ou tĂ©lĂ©phone portable pour avoir une influence sommeil et l’insomnie chronique
- Pensez Ă bien manger, surtout avant d’aller vous coucher. En effet, mangez lĂ©ger et sans aucun excitant peut aider Ă trouver un bon sommeil rĂ©parateur.
En résumé, pour sur la dette de sommeil
Pour conclure, il est important de vĂ©rifier que vous n’avez pas de dette de sommeil. Heureusement, il est facile de reprendre une meilleure hygiène de vie et ainsi d’arrĂŞter de creuser cette dette. Votre organisme se trouvera alors impacter dans le bon cĂ´tĂ©. Vous pourrez enfin profiter d’une nuit de repos comme il se doit.
Il faut également privilégier les moments qui pourront vous faire rattraper votre dette de sommeil. Ainsi, pour ce faire, il faudra mettre en place des rituels et les tenir. En effet, ce type de rituels ou routine de sommeil sont favorables à un bon repos la nuit. Ainsi, vous allez pouvoir retrouver vos 7 heures à 9 heures de sommeil qui sont importantes pour faire tourner correctement votre organisme.
Le cerveau arrĂŞte enfin de rĂ©flĂ©chir et se met en mode dĂ©but de routine d’endormissement. RĂ©sultat? Vous dormez plus vite. D’ailleurs, nous avons fait un article pour apprendre Ă s’endormir plus vite. Vous pouvez le lire, car il contient Ă©galement des conseils utiles pour ceux qui ont tendance Ă avoir des dettes de sommeil. En effet, dormir moins de 6h00 n’est pas conseillĂ© pour vous, car les consĂ©quences d’une dette de sommeil sont très fâcheux.
