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Comment s’endormir vite ? 10 astuces pour vaincre l’insomnie

Posted on By Aucun commentaire sur Comment s’endormir vite ? 10 astuces pour vaincre l’insomnie
Matelas et literie

comment s'endormir vitePour s’endormir vite, il faut conditionner le corps Ă  un endormissement rapide grâce Ă  des petites routines mis en place chaque jour. Aujourd’hui, vous n’avez pas de temps Ă  perdre ? Alors les astuces pour s’endormir vite sont nombreuses. Entre le fait d’arrĂŞter les siestes ou jusqu’Ă  la bonne tisane, ces techniques variĂ©es marchent très bien. Voyons comment dormir rapidement.

Le sommeil est très important pour une bonne vie et garder un organisme au top de sa forme. Cependant, pour un bon nombre de personnes, il est très difficile de trouver le sommeil. Si bien que ça devient une anxiĂ©tĂ© au quotidien, et dans d’autres cas, cela se transforme en insomnie. Pourtant, il existe des mĂ©thodes simples pour retrouver des bonnes nuits de sommeil et s’endormir facilement.

Sommaire

  • Les 10 mĂ©thodes les plus efficaces pour s’endormir rapidement :
    • 1 – Prenez une boisson chaude avant d’aller se coucher :
    • 2 – VĂ©rifiez que votre literie est une des autres mĂ©thodes efficaces pour dormir vite :
    • 3 – Comment dormir rapidement en dormant dans le noir total
    • 4 – N’utilisez pas d’objet connectĂ© avant de vous coucher pour s’endormir rapidement
    • 5 – Ne faites pas de sieste juste avant l’heure du coucher
    • 6 – Mangez de manière Ă©quilibrĂ©e
    • 7 – CrĂ©ez-vous une routine pour dormir rapidement le soir
    • 8 – Changez de cĂ´tĂ© pour dormir vite
    • 9 – Allez au lit uniquement quand vous avez besoin de dormir
    • 10 – Parlez en avec votre gĂ©nĂ©raliste
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Les 10 mĂ©thodes les plus efficaces pour s’endormir rapidement :

1 – Prenez une boisson chaude avant d’aller se coucher :

Une des méthodes les plus connues est de prendre une boisson chaude, un peu avant de se mettre au lit. Toutefois, toutes les boissons ne sont pas conseillées. Exit le café ou le thé pour savoir comment dormir rapidement !

A la place, préférez :

  1. une bonne tisane Ă  la camomille
  2. ou encore certains préfèrent un bon faire de lait chaud.

En plus d’offrir une sensation de confort, certaines tisanes aident Ă  la digestion ce qui favorise une meilleure nuit et un bon sommeil. Cependant, pour profiter totalement de l’effet de cette mĂ©thode pour s’endormir vite, il ne faut pas trop boire de peur d’avoir Ă  vous rĂ©veiller toute la nuit pour faire des aller-retours aux toilettes.

2 – VĂ©rifiez que votre literie est une des autres mĂ©thodes efficaces pour dormir vite :

Si vous avez du mal Ă  trouver le sommeil, vous devez vĂ©rifier que votre literie n’est pas responsable de ces insomnies. Si vous n’avez pas encore un meilleur matelas, il vous est conseillĂ© d’en obtenir un bon.

Vérifiez que :

  1. L’accueil de votre matelas doit ĂŞtre confortable pour vous permettre de trouver facilement le sommeil.
  2. Le matelas ne doit être ni trop dur, ni trop mou et ni trop chaud avec une mousse agréable.
  3. Votre matelas a moins de 10 ans
  4. Qu’il soutient votre dos pendant le sommeil

Vous pouvez trouver notre top des meilleurs matelas pour s’endormir, juste ici.

3 – Comment dormir rapidement en dormant dans le noir total

Pour certaines personnes, une simple lumière allumĂ©e peut les empĂŞcher de trouver le sommeil. Du coup, l’environnement oĂą vous dormez doit vous permettre d’avoir le noir total.

Pour obtenir le noir total, il faut :

  1. retirer tous les objets qui amènent de la lumière que ce soit les ordinateurs portables ou les smartphones qui ont un voyant allumé, ainsi que les chargeurs de vos batteries externes,
  2. retirer toute lumière émise par les lampes de chevets également
  3. fermer les rideaux pour éviter les lumières extérieures
  4. Acheter des rideaux opaques pour plus d’efficacitĂ©

Le but ici est d’avoir un environnement noir car cela favorise l’endormissement rapide.

4 – N’utilisez pas d’objet connectĂ© avant de vous coucher pour s’endormir rapidement

Vous l’avez sans aucun doute dĂ©jĂ  entendu et cela a Ă©tĂ© maintes et maintes fois rĂ©pĂ©tĂ©. N’utilisez pas de smartphone, tablette, jeux vidĂ©o ou autres au moins 2h avant l’heure du couchĂ©.

Les écrans gardent en éveil. Comment dormir rapidement ? En évitant de rester sur son téléphone par exemple.

Parfois, certains sont fatiguĂ©s mais s’obligent Ă  rester regarder un Ă©cran quelques minutes de plus.

Au final, le moment d’endormissement naturel s’envole et il est très difficile de retrouver le sommeil. Pour que ça n’arrive pas, Ă©loignez-vous des Ă©crans avant de dormir pour que vous puissiez dormir rapidement. A la place, prenez un bon livre !

5 – Ne faites pas de sieste juste avant l’heure du coucher

Si vous souhaitez vous endormir très vite, il est important de bien mieux organiser vos moments de repos.

La sieste doit durer au moins 5h avant le coucher du soir.

Sinon, vous risquez de ne pas avoir envie ou besoin de plus de repos, une fois la nuit arrivée. Du coup, si vous avez pour habitude de vous faire une petite sieste avant le dodo du soir, il est souhaitable de le décaler à un moment plus opportun de la journée.

6 – Mangez de manière Ă©quilibrĂ©e

Il est important de bien manger pour bien dormir. C’est un conseil sage qu’il faut connaĂ®tre et mettre en pratique si vous souhaitez vous endormir vite. Ne mangez ni trop riche, ni trop sucrĂ©.

A la place :

  1. gardez une nourriture légère et équilibrée est préférable pour passer une bonne nuit.
  2. De plus, essayez de ne pas boire trop avant de vous coucher, car cela pourrait vous réveiller ou vous empêcher de trouver le sommeil.

7 – CrĂ©ez-vous une routine pour dormir rapidement le soir

Votre corps aime les bonnes routines. C’est le cas, lorsqu’il s’agit du sommeil. CrĂ©ez-vous des routines pour indiquer Ă  votre corps qu’il est grand temps de dormir.

Du coup, dès que vous ferez ce rituel du coucher, votre cerveau comprendra qu’il est temps d’aller s’endormir.

Petit Ă  petit, cette mĂ©thode comme toutes les autres, vous aidera Ă  vous endormir vite. La routine peut commencer 1 heure avant le sommeil jusqu’Ă  ce que l’envie de sommeil vienne. Vous pouvez commencer par faire les mĂŞmes gestes qui conduisent au lit.

Pensez Ă  la relaxation qui fait des miracles et ajouter au moins un exercice de respiration. En effet, un bon exercice de respiration permet de se dĂ©tendre et rĂ©duire le stress qui est nĂ©faste pour s’endormir facilement et retrouver un bon sommeil grâce Ă  cette mĂ©thode de relaxation.

8 – Changez de cĂ´tĂ© pour dormir vite

Sachez que vous pouvez trouver le sommeil rapidement simplement en vous couchant dans le bon cĂ´tĂ©. En effet, il peut arriver que vous ne trouviez pas le sommeil parce que vous ne vous sentez tout simplement pas Ă  l’aise dans la position que vous ĂŞtes.

Alors, une fois que vous avez veillĂ© Ă  avoir la bonne literie, il serait prĂ©fĂ©rable de tenter de vous coucher de l’autre cĂ´tĂ©. Ainsi, vous pourrez vĂ©rifier que ce n’est pas dĂ» Ă  ce seul motif.

9 – Allez au lit uniquement quand vous avez besoin de dormir

Une façon de trouver le sommeil, c’est d’Ă©viter de s’obliger Ă  dormir. N’allez-vous coucher que si vous avez vraiment envie de dormir.

Associez le lit au sommeil ou au sexe.

Ainsi, vous pourrez trouver facilement le sommeil, une fois que vous ĂŞtes couchĂ©. En effet, si vous ĂŞtes au lit et que vous n’arrivez pas Ă  dormir, parfois, il est plus simple de se relever que d’aller lire un livre ou faire un petit tour, pour retrouver le sommeil.

10 – Parlez en avec votre gĂ©nĂ©raliste

Vous essayez de trouver le sommeil depuis plusieurs jours et vous n’y parvenez pas ? Alors, il est grand temps d’en parler avec un gĂ©nĂ©raliste. Il pourra vous aider Ă  retrouver le sommeil dont vous avez besoin.

En effet, une fois que les conseils et astuces pour s’endormir sont appliquĂ©s, il faut vĂ©rifier que cette difficultĂ© Ă  dormir n’est pas dĂ» Ă  un mĂ©dicament ou encore Ă  un problème qui est du ressort d’un psychologue. Ainsi, vous pouvez donc vous rapprocher d’un gĂ©nĂ©raliste pour obtenir des conseils sommeil et passer une bonne nuit.

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